Grethel Quesada Quesada

Bach. Psicología con Énfasis en Modificación de la Conducta.

¿Te ha sucedido alguna vez que alguien reacciona de cierta manera e inmediatamente te pones a la defensiva o te asustas sin tener nada que ver en el altercado? Esta conducta podría estar motivada por los botones emocionales que muchas veces los seres humanos tenemos y que se han instaurado gracias a las experiencias que hemos vivido en el pasado.

Ampliándo la explicación, quisiera dar un ejemplo. Imagina que en algún momento de tu vida tuviste un accidente de tránsito en el cual estuvo involucrado un tren. Quizás tu mente recuerda de manera inconsciente la bocina del tren cuando venía hacia ti. Pasando los años, cada vez qué caminas o conduces cerca de una línea del tren y escuchas la bocina, comienzas a manifestar episodios de ansiedad, temor o intranquilidad sin razón alguna aparente. La bocina del tren funciona como un botón emocional que se activa para decirle a tu sistema nervioso central simpático que debes huir del peligro aunque este ya no exista; es un aprendizaje generado por el trauma al cual fuiste sometido años atrás. A grandes rasgos, este es un ejemplo de botón emocional. Sánchez G. (2022) define los botones emocionales como puntos sensibles por los cuales reaccionamos de manera intensa y están sumamente ligados a nuestras experiencias anteriores. Es probable que, en muchas ocasiones, esas reacciones intensas ante situaciones que nos recuerdan eventos traumáticos del pasado, hayan sido los que provocaron enfrentamientos problemáticos con terceros, ya que los botones emocionales afectan profundamente la percepción que tenemos de la situaciones que vivimos a diario. Muchas veces esos botones emocionales pueden ser activados por otras personas o incluso por nosotros mismos. Cuando alguien se acerca a mi persona y actúa de una manera en la cual mi sistema nervioso central relaciona con el peligro, esa persona, tal vez sin saberlo ni quererlo, está activando un botón emocional en mí y por ende la reacción conductual se genera. Por otra parte, si yo vivo una circunstancias específica, pienso en lo que me sucedió en el pasado, y decido actuar de la misma manera que lo hice en ese momento, yo estoy accionando ese botón emocional voluntariamente. La Biblia dice con gran sabiduría “No os acordéis de las cosas pasadas, ni traigáis a memoria las cosas antiguas. He aquí que yo hago cosa nueva; pronto saldrá a luz; ¿no la conoceréis? Otra vez abriré camino en el desierto, y ríos en la soledad.” Isaías‬ 43‬:18‬-19‬ RVR1960‬.  El pasado nos brinda aprendizaje importante para poder aplicar en la actualidad, sin embargo, si este aprendizaje nos insta a actuar de maneras incongruentes, necesitamos trabajar esa situaciones vividas en terapia para no reaccionar negativamente ante personas o cosas que no conocen ni tienen responsabilidad alguna de nuestras experiencias anteriores.

Una de las principales formas en las que podemos empezar a trabajar con esos botones emocionales es reconociéndolos. A continuación se muestran los diferentes tipos de botones emocionales que existen según Sánchez N. (2022) y las conductas actitudes que éstos generan en nosotros:

Abandono: genera codependencia, miedo a la soledad, necesidad de validación y dificultad para establecer límites.

Rechazo: genera aislamiento, desconfianza, evita el confrontamiento y la baja autoestima.

Humillación: genera auto castigo, la persona acepta el maltrato voluntariamente, evita las vergüenzas y mantiene sentimientos de inseguridad.

Traición: genera desconfianza, impulsa relaciones tensas, requiere controlar a la pareja, presenta miedo al compromiso.

Injusticia: se muestra por medio del perfeccionismo, la frialdad emocional, la alta exigencia personal y la dificultad ante las críticas de terceros.

Inferioridad: se manifiesta con inseguridad en sí mismo.

Estos botones emocionales están fuertemente ligados al autodominio. Cuando la persona reacciona de acuerdo a la sensación que emiten estos botones y no sabe manejar sus emociones adecuadamente, puede llegar a percibir la situación más grave de lo que podría ser y a exacerbar sus reacciones.

¿Cómo puedo identificar y trabajar estos botones emocionales?

Primero que nada es importante que revisemos nuestras reacciones y podamos ligarlas a situaciones del pasado, si encontramos la conexión podremos entender por qué reaccionamos de esta manera y enseñarle a nuestra mente que ya no estamos en el mismo peligro en el que nos encontrábamos antes. Volviendo al ejemplo del tren, si me acerco a las vías del tren y soy consciente de que la bocina me pone nervioso por el trauma que sufrí años atrás, yo podré validar mis emociones y decirle a mi mente que no estamos viviendo la misma circunstancia y que no tenemos por qué reaccionar en la misma manera. Si nos exponemos poco a poco a ese entorno, ese botón emocional irá perdiendo fuerza.

Otra manera de trabajar en mis propios botones emocionales es encontrar cuáles son los patrones repetitivos que se generan en mí. Al encontrar esas repeticiones conductuales podré inferir cuáles son esos botones y empezar a recabar información para saber de dónde vienen. Volviendo una vez más al ejemplo del tren, si el sujeto se da cuenta que cada vez que está cerca de las vías del tren empieza a tener sudoración en las manos, intranquilidad, le falta la respiración, siente temor entre otras reacciones propias de la ansiedad, podrá establecer la conexión entre sus conductas psicofisiológicas, lo vivido en el pasado y la bocina del tren, así logrará encontrar la raíz del problema y trabajarlo. La autoexploración es necesaria y es recomendable realizarla constantemente ya que, todos los días acumulamos experiencias y algunas no son tan buenas como quisiéramos, por lo tanto podemos estar reactivando botones antiguos o también activando nuevos botones emocionales que podrían desencadenar acciones desadaptativas a futuro.

¿Y qué relación tienen los botones emocionales con las relaciones de pareja? Lo veremos en el próximo artículo.

Bibliografía consultada:

Sánchez G. (2022) Botones emocionales: qué son y cómo influyen en nuestros comportamientos. https://www.siquia.com/blog/botones-emocionales-que-son/

Sánchez N. (2022) Botones emocionales: cómo afectan a tus relaciones https://lamenteesmaravillosa.com/botones-emocionales-como-afectan-a-tus-relaciones/